En skrivemeditation, der giver dig et øjebliks ro. Du mærker, hvor du er lige nu. Og du får kontakt til den kreative strøm i dig selv.

– Sæt dig godt til rette med din notesbog og pen.

– Indstil et ur: 4 minutter.

– Luk øjnene.

– Træk vejret dybt et par gange. Mærk kroppen. Fra ben til mave og ryg, ud i arme, nakke og hoved.

– Pust al luften ud med et dybt suk.

– Åben øjnene og kig dig omkring. Skriv om noget, du ser.

– En kop bordet? Udsigten fra en bænk? Et møbel i stuen? Togets køreplan? Din hånd lige foran dig?

– SKRIV. Alle ord, der falder dig ind. Sætninger, spørgsmål, gentagelser, rim. Lad det hele komme ned på papiret uden at tænke for meget over det.

– Læg pennen fra dig og luk notesbogen, når uret ringer.

– Slip teksten med et suk.

Mere om korte meditationer og skrivning

Find korte, guidede meditationer på Center for Mental Sundhed, der er et kommunalt tilbud, der skal støtte borgernes mentale sundhed, trivsel og livskvalitet.

Læs mere om skrift, meditation og fordybelse på platformen Kontemplation.

Eller læs mere her på bloggen, hvor du fx finder en skrivemeditation om naturoplevelser, forslag til skrivepraksis og vejledning i at skrive drømmedagbog.